Прочетен: 1586 Коментари: 0 Гласове:
Последна промяна: 11.12.2018 17:26
Не знам дали съществува друга мускулна група в човешкото тяло, която да получава такова масово уважение и от двата пола отколкото добре развития и ясно дефиниран гръден кош. Разположението на гръдните мускули в човешката анатомия и степента на тяхното развитие свидетелстват за часовете прекарани в залата. Все пак те са една от най – видимите мускулни групи.
Представители и на двата пола отдават нужното време за правилното “моделиране” и развитие на тази мускулна група. С цел да постигнем по-добри и качествени резултати съм извел няколко елементарни съвета и идеи за това как може по-адекватно да достигнем до заветната цел.
На първо време е нужно да заменим тренировъчното време с интензивност. За да можем да получим максималното от тренировката на гръдните мускули е нужно да си поставим истинско предизвикателство пред себе си. Важно е да се отбележи, че не става въпрос за действия, които биха довели до травми, а да направим упражненията тест на нашата воля. За да постигнем това трябва да се целим да заменим тренировъчното време с интензивност. Казано с други думи да заменим 50-60 минутния тренировъчен комплекс с 30-35 минутен. Това ще изисква жертви като минимизиране на времето прекарано с телефона или пред огледалото.
Втория принцип на трениране включва правилния подбор на упражнения. Под правилен визирам избора на движения активиращи мускулите от различни ъгли. На пръв поглед това изглежда трудно, но реално погледнато трябва да подберем упражнения активиращи:
Горната част на гърдите.
Вътрешната част на гръдния кош.
Външния пекторален мускул.
Пренебрегването на някоя от тези групи може да доведе до загуба на хармония в телосложението. Именно поради тази причина е нужно всяка група да получи заслуженото внимание.
Последния принцип разглежда техниката на изпълнението. Нужно е да се прилагат принципи за “шокиране” на мускула като вариране на скоростта на повторения, но също така и използване на принцип за време под напрежение чрез няколко повторения с голяма тежест. Разбира се прилагането на стандартните на брой серии и повторения също върши чудесна работа, но в моментите на застой е нужно да пребегнем до нестандартни техники за поддържане на мускула в състояние на анаболичен шок. Тук е момента да подчертая и значението на адекватното време за възстановяване след качествена тренировка. Времето може да варира в зависимост от много фактори, но чрез експериментиране и вариране на почивните дни всеки може да открие своята златна среда.